rainyu3 的部落格

免役動機：

約在2016/2月多初檢的時候，量出來的身高體重是168.3cm / 48.3kg 。

收到體檢報告書的時候在體重欄位上面有一句寫著：入營前輔導身高體重重測。

於是我打電話過去鄉公所兵役課問，小姐告訴我您的BMI值過於接近替代役 or 免役，提醒一下如果入營前(收到兵單)體位有任何疑問可以申請重測。

體檢報告書上也有附一張體位表，我的身高168 則是 46.4kg可以達到免役標準，如果只差一點點誰不會想試試看呢。

還有因為我是82年次是需要當一年兵的，加上我晚讀一年同學都是四個月居多，原本同屆去當兵的國中高中朋友們，也都勸我能不去當就不去。

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實際開始減肥日期 ：4/19 ， 複檢日期 ： 6/16 

4/19之前原本也沒什麼刻意減肥，體重大約還是維持在47.5~49之間，原本以為大約會在7月或8月才收到兵單，但是得知可以辦理提早入伍，並且在六月底之前就會入伍，於是就從4/19開始。

(一) 我是如何減重：

上網蒐蠻多資料，了解了基礎代謝率的運作，哪些是幫助減重的食物，哪些是拉基食物等等。

首先基礎代謝率能用公式算出來 網址如右：http://www.dreye-health.com/SingularController?service=goCheck&path=bmr

我的基礎代謝率約 1400 。

我的減肥方式為：三餐正常吃(不吃高熱量低營養的食物)，把三餐的熱量控制在1100~1200左右(略低基礎代謝率)。

搭配每天慢跑三十分鐘到一小時之間，這樣我一天吃進來的熱量只有1200，卻消耗了1400+慢跑消耗的熱量，每天都會消耗個400卡左右。

約7700卡=1kg，所以理論上19天會瘦7600大卡= 約為1kg。

所以理論上我還有約55天可以減大概接近3kg。以我現在48kg來算大約會落在45kg。

45kg 離 46.4 有一段距離 算是安全值，建議要體檢的人一定要超過或低於 1kg以上較為安全。

(二) 我的飲食：

三餐盡量正常吃(千萬別節食)，但食物的選擇很重要，一些低gi值(上網查就有)食物，低熱量高營養等等。

我的話早餐則是有時候睡到中午不會吃，早上要上課的話才會吃(123會吃早餐4567則偶爾會吃)。

早餐：無糖豆漿(150)，一根香蕉(120) 。約270卡

午餐：全家沙拉(有薯泥跟蛋沙拉)+和風醬(只倒一半)(150左右)，茶葉蛋一顆(100)，無糖綠茶。約250卡

晚餐(六點前吃完)：吃家裡煮吃一點點飯，然後吃菜吃到飽。不知道多少卡但測試個幾天看有沒有瘦如果沒有需要再調整飲食。

水：沒事就喝水，小口小口喝，別一次喝一堆即可，整天下來約2500~3000CC。(很重要)

(三) 停滯期：

我原本就是蠻輕的體重，所以身體不會輕易的讓你繼續瘦下去的(身體會保護自己)，因為這樣其實是不健康的。

所以我大概減到46.8就開始下不去了，我還是繼續的維持原本的減重方式，約 3 ~ 5天還是沒有改變，

這時候我必須要改變一下飲食方面或者加強運動量了。

下午兩點喝一杯黑咖啡(聽說運動前喝黑咖啡能夠幫助減脂)，兩點半去慢跑三十分鐘至一小時。

晚上八點也慢跑三十分鐘，然後做一些無氧運動(增加肌肉能提高代謝率)。

慢慢的我的體重又開始下降到46.1，這時候我離複檢大概還有一個月的時間。

(四) 倒數兩周：

這時候我的體重來到了45.5，不過我為了想安全一點還是繼續減肥而不是維持體重。

飲食方面開始減半，豆漿原本喝一杯變成合半杯，中餐沒變，晚餐不吃飯 只 吃菜，菜改用水煮。

運動方面一個禮拜有一天會去長跑，約10公里。

在最後一周我的體重只剩下44.5。

(五) 體檢前三天：

體重44.1kg，三餐只吃水果(蘋果香蕉奇異果)，吃B群，

我是下午四點體檢，所以我隔天晚餐吃完然後喝一點水之後就完全不吃東西，隔天起床排尿+排便，

出門前量 體重 43.5kg(脫水差超多)

然後就去醫院進行複檢結果是 169cm 43.2kg 達到免役體位標準，當場徵集令就被收走了，告知改天鄉公所會通知我去領免役證明。

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宜蘭員山的體檢流程：

收到兵單 => 到員山衛生所(要帶兩張大頭照)測量如有到達改判標準可以開證明 => 拿著證明到鄉公所提出複檢申請 => 當天下午或隔天就會叫你去複檢

=> 到醫院決定一切。

註：宜蘭醫院的體重機比我自己量跟學校量的還輕 所以 對胖的人可能會比較吃虧。